Cara Menyembuhkan Leher Salah Bantal

Leher yang mengalami salah bantal atau tortikolis dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan sakit. Salah bantal sering kali terjadi karena posisi tidur yang kurang tepat atau penggunaan bantal yang tidak sesuai. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi leher salah bantal:

Istirahatkan Leher

Istirahatkan leher Anda sebanyak mungkin. Hindari gerakan tiba-tiba atau posisi yang bisa memperburuk rasa sakit.

Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit. Cobalah untuk mengompres area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

Peregangan dan Latihan Leher

Peregangan ringan dan latihan leher dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Gerakkan leher secara perlahan ke arah kanan dan kiri, ke atas dan ke bawah, serta lakukan gerakan melingkar. Lakukan dengan hati-hati dan perlahan.

Gunakan Bantal yang Tepat

Pastikan Anda menggunakan bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik. Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur Anda, baik itu tidur telentang, menyamping, atau tengkurap.

Pijat

Pijat lembut pada area leher yang sakit dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memperbaiki aliran darah. Anda dapat menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender atau minyak peppermint untuk pijatan.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika rasa sakit tidak tertahankan, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

Terapi Fisik

Jika rasa sakit terus berlanjut, terapi fisik oleh profesional dapat membantu. Mereka dapat memberikan latihan khusus dan teknik untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah kekambuhan.

Hindari Aktivitas yang Membebani Leher

Hindari aktivitas yang dapat membebani leher, seperti mengangkat benda berat atau duduk dalam posisi yang tidak ergonomis untuk waktu yang lama.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, atau jika disertai dengan gejala lain seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada lengan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

Sumber:

1. Mayo Clinic. "Neck pain - Diagnosis and treatment"

2. WebMD. "Torticollis (Wryneck)"

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi masalah leher salah bantal dengan lebih efektif. Pastikan untuk selalu menjaga posisi tidur yang baik dan menggunakan bantal yang tepat agar masalah ini tidak terulang kembali.

Cari

Cara Menyembuhkan